Эксперты рассказали, как пережить холодное время года

0
7

Как передала «Российская газета», непрерывное утомление, которое проявляется в зимний период, вызвано частично недостатком солнечного света. В условиях невысокой степени освещенности в организме начинает вырабатываться большее количество гормона — мелатонина, который вызывает сонливость. 

Специалисты рекомендуют в зимнее время года чаще выходить на улицу. На работе в обед также выбираться на прогулку.

Это даст возможность взбодриться, приподнять настроение. Кроме того, немаловажно уделять внимание сну, обязательно спать рекомендованное количество часов — не менее 8 часов и контролировать употребление кофе с обеда к вечеру. Может помочь в проявлении дневной сонливости посещение спортзала с утра, или небольшая зарядка после того, как встали.

Вечерами лучше умеренно заниматься физическими упражнениями, это поспособствует нормальному отходу в состояние сна. Зимой необходимо уделять тренировкам не менее 2,5 часа в неделю. Следует полноценно питаться. На завтрак вместо чашечки кофе поесть овсяную кашу (углеводы), в обед — овощные, рыбные блюда.

ОТВЕТИТЬ

Введите Ваш комментарий
Пожалуйста введите Ваше имя

11 + 6 =